efekty po roku

[...] Rano: BCAA/L glutamina po 5g CLA/Complex witamin B/Omega 3/6/9 / Witamina D Przed silownia: BCAA/L glutamina/jablczan kreatyny/arganina i ornitina Po silowni: BCAA/L glutamina/kreatyna + po 15 minutach 50g izolatu bialka Przed snem: ZMA Czy taka mieszanka jest dobra dla organizmu i czy taka suplementacje przyniesie jakies efekty ? Pozdrawiam

[...] się poprosić o pomoc jeszcze jeden raz :P Moje rozterki dotyczą diety, która współgrałaby z ćwiczeniami ABS brzucha. Brzuszek katuje od ponad pół roku i nie chwaląc się efekty widać jednak... mam problem z dolnymi partiami mięśni (wysokość od pępka do pasa) gdzie tkanki tłuszczowej jest troszkę więcej co mnie irytuje. Dodatkowo wykonując [...]

[...] seriami w sobote - brzuski ( 5 serii po 20 powtorzen i pompki takze serie te same ) we wtorki i czwartki nie cwicze bo mam treningi. Cwicze tak od dluzszego czasu i widze efekty ale glownie w rzeźbie a nie w masie. Chcialbym miec wieksza mase, ale nie mam czasu na silownie, natomiast mam tak jak pisalem sztange itd i cwicze w domu. Potrzebna [...]

[...] zakupiłem no-xplode'a i storma i nie wiem czy moge teraz zaczac to brać i zrobić jakiś długi porządny cykl czy poczekac z 2 tyg? co proponujecie żeby uzyskać maksymalne efekty nie chce wydalic tej kreatyny z siebie bo na stackach jeszcze nie robilem cyklu a ćwiczę prawie półtorej roku. i uznałem teraz za najodpowiedniejszy moment. Bo w sumie [...]

[...] byłem szczupły, lecz mój brzuch no już taki szczupły nie był (co prawda nie jest to jakaś wieka opona ale oponka tak). Ćwiczę regularnie na siłowni już pół roku. Widać efekty. Plecy, biceps, barki, triceps- co raz bardziej są widoczne i przy spince naprawdę fajnie to wygląda. Co prawda gorzej z klatą , ale sukcesywnie i nad nią pracuję i [...]

[...] jajek z Vitalmax i po treningu dodatkowo choć nie zawsze odżywka Carbo. Czy ktoś wie o innych gainerach bez mleka krowiego? Kojarzycie wyżej wymienione suple? Jakie mają efekty? Czytałem też o robieniu własnego gainera mieszając białko i carbo, ale nie wiem jakie proporcje. Wiem, że część ludzi pisała mi, że białko wołowe to jest głównie [...]

Witam!:) Na wstępie zaznaczę. Wiem było było i jeszcze raz było:P naczytałem się o dawkowaniu kreatyny, ale mam jedno krótkie pytanie. Ćwiczę 0,5 roku z dietą z planem. Efekty już trochę są:) Teraz chcę zacząć jeden cykl kreatyny bez fazy nasycenia + białko:) Kreatyne mam Olimp Mega Caps 1250. Będę brał na czco i po treningu i tu się zaczyna moje [...]

[...] jak najwięcej) masy mięsniowej przez te 2 miesiące (po wakacjach nie będe miał takiej możliwości). Waże ok. 58kg przy wzroście 173. Na siłowni nie jestem całkowicie zielony, chodziłem kiedyś i efekty było widać. Boję sie jednak, ze kreatyna mi zaszkodzi, zastanawiam się czy nie lepiej zastosować samą diete. Prosze o pomoc i z góry dziękuje.

[...] zielony w tej kwestii: Trenuje juz jakies pół roku i jestem zadowolony z efektów. Ostatnio czytałem to cudowne forum i dowiedziałem sie że dobra dieta pozwala zwiększyć efekty treningów. Wiem, że po treningu trzeba jeść białka... (chyba) I tutaj moje pytanie: czy ktos mógłby mi powiedzieć o co kaman? BO nie rozumiem te jakieś białka IF czy [...]

[...] dietę, punktem docelowym bylo 75-77 kg. Z mojego BMI wynika że waga w normie będzie właśnie przy 75 kg. Obecnie, kiedy dzieli mnie od tego 10 kg, wydaje mi się, że nie takie efekty chciałem osiągnąć. Cały czas na brzuchu widzę dużo do zrzucenia i mam wrażenie że jest to więcej niż wspomniana wcześniej suma. Ostatnio zwolniłem nieco z dietą, [...]

[...] sie juz wyleczyla i teraz trzeba cos zrobic z reszta ciala ktore przez ten czas oklaplo calkowicie. Na silownie chodzilem wczesniej okolo roku ale bez specjalnego planu wiec efekty byly srednie. Teraz chcialem do sprawy podejsc bardziej powaznie wiec przegladam forum i niestety czuje sie troche zagubiony. Chodzi mianowicie o to ze ie wiem czy [...]

Witam Trenuje już kulturystykę prawie 2 lata. Przeczytałem na ten temat 2 książki. Mój trening na masę wygląda tak : 1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw Ćw zmieniam co 3 miesiące Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 [...]

witam jestem tu nowa osoba;) chcialbym zaczac trenowac na siłowni. mam sprzet w domu(wystarczajacy)musze chyba troche przybrac na wadze zeby byly jakies efekty bo mierze 184, a waze 67. chcialbym to jednak zrobic tak, aby nic nie poszlo w brzuch tylko w miesnie. nie jestem poczatkujacym. czy zastosowac jakies odzywki typu mass xxl, kreatyne lub [...]

[...] po 8 tygodniowym cyklu zrobiłem sobie świateczna przerwe i od nowego roku znowu zaczynam i mam pytanie, czy dalej cwiczyc tym planem czy moze czas go zmienic na splita? efekty są widoczne w progresie ciezaru, aczkolwiek przyrosty znikome. jak myslicie warto zmieniac ten plan czy kontynuowac? i co byscie powiedzieli (wiem ze nie ten dzial, [...]

Witam, ćwiczę od roku i widzę efekty, jednak za każdym razem jak robię pompki, podciągnięcia, przysiady, czy ćwiczenia na brzuch nie odczuwam zmęczenia (brak zakwasów, potu podczas treningu, no może poza przysiadami) a stale zwiększam ilość powtórzeń i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam [...]

[...] 4 tygodniach i braniu heparegenu poprawiło się alt 67 ast 79). Chciałbym zbudować porządną masę przy zachowaniu proporcji sylwetki i wrzucić wreszcie coś z głową i żeby były efekty. To tak chaotycznie w skrócie. Mam teraz już kupione 200 tabs tura , 30 ml krótkiej deki no i teść enan to wiadomo ,że idzie. Jaki cykl z tego stworzyć i czy mogę [...]

[...] stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej obwód brzucha 72 cm, a klaty 99. Obwód bicka 33,5. ;) W moim mieście [...]

[...] forumowiczów. Ćwiczę od roku. Zaczełem cwiczyć na siłowni.. ćwiczyłem tam 3 miesiące... następnie przerzuciłem się na treningi "domowe" (nie pytajcie dlaczego :P) ... Widzę efekty... ale nie takich się spodziewałem. Moze dlatego ze jestem jaroszem, a głównym źródłem białka w moim org. są warzywa stączkowe i nabiał. Mam okazję na 5 kolek [...]

[...] kiełbasa z grila, szaszłyki i inne czipsy? 2. Czy iść na trening w ciągu tego tygodnia relaxu ? Czy odpuścić i zająć się wakacjami? 3. Czy po takim tygodniu stracę efekty na które pracowałem ostatnie pół roku ? 4. A może przydał by mi się taki totalny reset, żeby od sierpnia znowu z motywacją wrócić do diety ? Zmieniony przez - [...]

[...] Mam mały dylemat. Jako, że zbliża się rok szkolny, co za tym idzie - mniej wolnego czasu... Chodzę na siłownie już jakiś czas. ok. roku. I moje pytanie brzmi, czy będą dobre efekty, jeśli po treningu siłowym dodam 40 min. na rowerze stacjonarnym? Mógłbym jeszcze biegać na bieżni, ale z reguły po treningu siłowym jestem tak padnięty, że zrobię [...]